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Los ejercicios Kegel sirven para ejercitar los músculos del suelo pélvico, que sostienen la vejiga y ayudan a controlar la orina. Estos ejercicios ayudan a los hombres con cáncer de próstata y a cualquier hombre a evitar problemas con este órgano.
El tratamiento para cáncer de próstata suele debilitar los músculos que rodena esta glándula, lo que causa la incontinencia urinaria. Con los ejercicios Kegel se logra tener mejor sobre la vejiga y el flujo de orina.
Encontrar los músculos del suelo pélvico no es difícil, trata de detener y luego deja fluir la orina mientras estás de pie orinando. Realiza estos de dos a tres veces. Los músculos pélvicos son los que permiten realiza esta acción.
Cómo hacer los ejercicios Kegel
- Aprieta los músculos del piso pélvico por cinco segundos (cuente diez mil 1, diez mil 2, diez mil 3, diez mil 4, diez mil 5.). Relaja los músculos pélvicos.
La rutina de Kegel debe constar de 10 a 20 ejercicios de tres a cuatro veces al día.
- Otra manera de hacer los Kegel consiste en apretar los músculos del ano, como si estuvieras aguantando las ganas de ir al baño, relaja los músculos del piso pélvico después de cada intento. Repite este ejercicio de 10 a 20 veces.
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