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Los dolores menstruales son nuestra pesadilla mensual. Con una pastilla y listo, cierto. Pero, puedes ahorrarte las pastillas y los demás molestias del síndrome premenstrual (hinchazón del abdomen, irritabilidad, turgencia en los senos, entre otros) siguiendo esta dieta para dolores menstruales.
Un problema particular que causa inflamación abdominal e hinchazón en dedos de al mano y tobillos es la retención de líquidos. Esto se puede combatir disminuyendo la sal en la alimentación, no solo en la preparación sino evitando también los alimentos procesados.
Esta dieta debe iniciarse 5 días antes de la menstruación y debe seguirse solo por 2 días. Además de sentirte mejor, con la dieta para dolores menstruales lograrás bajar hasta medio kilo.
Menú de dieta de colores menstruales
Primer día
Desayuno
1 taza de café o te de diente de león.
1 rebanada de pan integral.
1 rebanada de queso panela.
A media mañana
1 yogurt bajo en calorías con sabor a frutas.
Antes de la Almuerzo (15 ó 20 minutos antes de la Almuerzo)
1 plato de sopa de verduras sin sal.
Almuerzo
150 gramos de pescado (salmón, trucha, mero o el que usted elija) cocido al vapor, sin sal.
A media tarde
1 taza de te de valeriana.
1 rebanada de pan integral con mermelada baja en calorías.
Cena
1 plato de sopa de verduras sin sal.
1 huevo duro.
1 taza de cereal integral, puede ser arroz cocido al vapor.
Segundo día
Desayuno
1 taza de café o te de diente de león.
1 rebanada de pan integral con mermelada baja en calorías.
A media mañana
1 yogurt bajo en calorías con sabor a frutas.
Antes de la Almuerzo (15 ó 20 minutos antes de la Almuerzo)
1 plato de sopa de verduras sin sal.
Almuerzo
Ensalada de vegetales de hoja verde (espinaca, lechuga y berros), la cantidad que usted guste aderezada con limón o yogurt natural o bajo en calorías.
150 gramos de pollo a la plancha, sin piel ni sal.
1 yogurt bajo en calorías con sabor a frutas.
Cena
100 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
1 manzana.
Al acostarse (unos minutos antes de ir a dormir)
1 taza de te de tila o valeriana.
Referido: Alimentación sana
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