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Si has probado dietas restrictivas que te hicieron pasar hambre y encima te dejaron el efecto rebote, pues reivindícate con una dieta equilibrada que te ayudará a adelgazar sin sacrificios y riesgos para tu salud.
Te propongo esta dieta equilibrada que te permitirá bajar hasta 3 kilos en una semana. Provee de 1200 calorías diarias y los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
Menú de dieta equilibrada para adelgazar
Lunes
Desayuno
Café con leche desnatada o infusión.
Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azúcar.
Media mañana
Una infusión de te rojo.
Una pieza de fruta.
Almuerzo
Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.
Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.
Una infusión de te verde.
Merienda
Un yogurt desnatado.
Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
Dos rebanadas de pan tostado.
Un yogurt desnatado.
Martes
Desayuno
Café con leche desnatada o infusión.
Cereales
Media mañana
Una infusión de te rojo.
Una pieza de fruta.
Almuerzo
Coliflor y brócoli al horno o hervido.
Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
Dos rebanadas de pan tostado.
Una infusión de te verde.
Merienda
Una infusión o zumo de limón.
Una tostada de pan con pavo y queso fresco.
Cena
Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
Bacaladitos a la plancha.
Un yogurt desnatado.
Miércoles
Desayuno
Café con leche desnatada o infusión.
Tres galletas integrales
Media mañana
Una infusión de te rojo.
Una pieza de fruta.
Almuerzo
Espinacas con un chorrito de leche y ajo.
Pollo asado.
Dos rebanadas de pan tostado.
Una infusión de te verde.
Merienda
Un yogurt desnatado.
Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.
Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.
Un yogurt desnatado
Jueves
Desayuno
Café con leche desnatada o infusión.
Una ensalada de frutas.
Media mañana
Una infusión de te rojo.
Una tostada de pan con pavo y queso fresco.
Almuerzo
Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema
Dos rebanadas de pan tostado.
Una infusión de te verde.
Merienda
Tres galletas integrales.
Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco desnatado.
Dos rebanadas de pan tostado.
Un yogurt desnatado
Viernes
Desayuno
Café con leche desnatada o infusión.
Un yogurt desnatado.
Media mañana
Una infusión de te rojo.
Una pieza de fruta.
Almuerzo
Alcachofas hervidas o asadas.
Lenguado a la plancha.
Dos rebanadas de pan tostado.
Una infusión de te verde.
Merienda
Un yogurt desnatado.
Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
Salteado de champiñones y setas.
Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.
Dos rebanadas de pan tostado.
Un yogurt desnatado
Sábado
Desayuno
Café con leche desnatada o infusión.
Cereales
Media mañana
Una infusión de te rojo.
Una pieza de fruta.
Almuerzo
Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
Un yogurt desnatado.
Una infusión de te verde.
Merienda
Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Una tostada de pan con pavo y queso fresco
Cena
Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
Dos tostadas con queso light.
Un yogurt desnatado
Domingo
Desayuno
Café con leche desnatada o infusión.
Media mañana
Una infusión de te rojo.
Una pieza de fruta.
Almuerzo
Parrillada de verduras.
Pollo asado.
Dos rodajas de piña natural.
Una infusión de te verde.
Merienda
Un yogurt desnatado.
Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena
Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
Hamburguesa de pollo a la plancha.
Dos rebanadas de pan tostado.
Un yogurt desnatado
Referido: Hacer dieta
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